목차
손목터널증후군의 발생 원인과 증상을 확인해 보고
초기 증상 완화를 위한 스트레칭, 온찜질, 손목 보호대 사용법에 대해 알아보겠습니다.
손목 건강을 지키기 위해서는 조기에 증상을 파악해 보고 개선의 노력을 해보시기 바랍니다.
손목터널증후군이 뭐지?
손목터널증후군은 손목 부위에 있는 작은 통로인 손목터널이 압박을 받아
정중신경이 눌리면서 발생하는 질환입니다.
이 질환은 주로 손과 손목을 많이 사용하는 직업군에서 자주 발생하며,
현대인의 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.
손목터널증후군의 주요 증상
손목터널증후군의 증상은 초기에는 경미할 수 있지만,
점차 심해지면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
대표적인 증상은 다음과 같이 정리해 볼 수 있습니다.
◈손가락 저림 및 감각 이상
특히 엄지, 검지, 중지 손가락과 손바닥 부위에 저림 또는 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
정중신경 압박을 받기 때문입니다.
정중신경 압박이란
손목 부근의 손목터널 즉, 수근관에서 정중신경이 압박을 받는 상태를 말합니다.
수근관은 손목 앞쪽에 위치한 뼈와 인대들로 형성되어 있는 통로를 말하며,
9개의 힘줄 + 1개의 정중신경이 지나가는데, 이 부분이 좁아지거나 내부 압력 증가를 통해
정중신경이 압박을 받게 되면 손목터널증후군이 발생할 수 있게 됩니다.
◈통증
손목과 손에 통증이 발생하며, 밤에 심해지는 경우가 많은데
심한 경우는 손이 타는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.
◈근력 약화
손의 힘이 약해져 작은 물건을 잡는 것도 어려움을 겪게 되는 현상입니다.
손목터널증후군의 원인
손목터널증후군의 원인은 다양하지만, 주된 원인은 다음과 같이 정리할수 있습니다.
①반복적인 손목 사용
키보드 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰 조작 등 손목을 과도하게 사용하는 활동이 주요 원인입니다.
②부상
손목에 직접적인 외상을 입었을 때 발생할 수 있습니다.
③류마티스 관절염
염증으로 인해 손목터널이 좁아질 수 있습니다.
④유전적 요인
가족력에 의해 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
손목터널증후군 초기증상완화법
①스트레칭
스트레칭을 통해 증상을 완화할 수 있는데,
손목터널 증후군에 도움 되는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다
▣손목 굴곡 스트레칭
손을 앞으로 쭉 뻗어 손바닥을 아래로 향하고,
다른 손으로 손가락을 잡고 천천히 손목을 아래로 구부린 후
15~30초 동안 유지해 봅니다.
반대쪽 손목도 똑같이 진행하면서 반복하는 스트레칭입니다.
▣손목 신전 스트레칭
손을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 후,
다른 손으로 손가락을 잡고 천천히 손목을 위로 구부리는 동작입니다.
15~30초 동안 자세를 유지하고, 반대편 손도 똑같이 진행하면서 반복하는 스트레칭입니다.
▣손가락 스트레칭
손가락을 최대한 벌려보세요. 벌린 후 5초 동안 유지하고, 주먹을 쥔 후 5초를 유지해 봅니다.
이 동작을 반복하여 5~10회 반복하여 스트레칭합니다.
▣손목 회전 스트레칭
손목을 시계방향으로 천천히 회전시키는 동작입니다.
반대 방향으로도 반복하면서 10회를 스트레칭합니다.
②온찜질 방법
따듯한 물을 담은 수건 또는 전자레인지용 온열 팩을 준비하세요
단, 온도가 너무 높지 않도록 하며 피부에 직접 닿지 않게 천으로 감싸서 찜질하는 방법입니다.
손목 또는 손바닥 부위이 정중신경이 지나가는 것이기 때문에,
이 부위를 온찜질을 해주면 혈액순환을 도와주고 근육을 이완시켜 증상을 완화시킬 수 있습니다.
온찜질은 한 번에 2~3회 반복하며, 한번 시행 시 15~10분 정도 해주면 좋습니다.
너무 자주 하거나 오래 할 경우는 오히려 좋지 않으니 적정한 시간과 횟수를 유지하는 것이 좋습니다.
③손목보호대 사용
손목보호대는 손목이 중립 위치할 수 있도록 착용하는 것이 좋습니다.
손목이 과도하게 구부러지거나 펴지지 않도록 고정해 주는 역할을 해주며,
보호대가 손목에 감싸고 부착된 스크랩 사용을 통해 단단히 고정하여 손목을 보호해 줍니다.
단, 너무 꽉 조여 사용할 경우 혈액순환에 방해가 될 수 있으니 조심하셔야 합니다.
손목보호대는 손목을 많이 사용하는 사용하는 시간대 착용하거나, 밤에 착용해도 괜찮습니다.
밤에 착용 시 수면 중에 불필요한 움직임을 억제해 줄 수 있어 증상 완화에 도움이 됩니다.
단, 장기간 사용을 통해 불편함이 감지되면, 잠시 벗어 손목을 쉬게 하는 것이 좋습니다.
TIP! 압박붕대 사용 하지 말 것
압박붕대를 사용하면 고통에서 벗어날 수 있지 않나 하겠지만, 그렇지 않습니다.
압박붕대는 오히려 손목의 압력을 증가시킬 수 있어 증상을 되려 악화시킬 가능성이 있습니다.
너무 꽉 조인 압박붕대는 손목과 손의 혈액 순환을 방해할 수 있기 때문에
손의 저림과 감각 이상을 유발할 수 있으니 사용하시면 안 됩니다.
부작용은 더 있습니다. 손목 주변의 부종을 악화시켜 손목터널증후군의 증상이 더 심해질 수 있으며,
압박붕대를 장기간 사용하게 되면 손목의 근육과 인대가 약해져 손목의 기능이 저하됩니다.
절대 사용하시면 안 됩니다.
마무리
이번 포스팅에서는 손목터널증후군 증상 중 경미한 증상에 대해 개선방법을 알아보았습니다.
다음 포스팅에서는 증상의 상태가 더 심한 경우는 어떤 치료방법이 있는지를
자세하게 알아보도록 하겠습니다.
반복적인 가사노동이나 컴퓨터 작업, 스마트폰의 장기간 사용 등이 손목터널증후군을 유발하기 때문에
많은 분들이 이 증상으로 고통받고 있습니다.
증상을 조기에 확인하고 개선하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
오늘 포스팅한 초기 증상에 대한 개선방법의 경우는
증상이 경미할 경우 효과적일 수 있지만, 증상이 심한 경우는 효과가 떨어질 수 있습니다.
내 몸의 상태를 잘 확인하고 미리 예방하는 것이 중요합니다.